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人每天需要四個擁抱 心理滋養是最好的養生

  • 2019-05-23 17:38
  • 來源: 人民網-人民健康網
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六合彩一码中特 www.jujkz.icu   擁抱是人類在子宮內的第一感覺,即使1.5厘米的胚胎都能感受到。然而伴隨著成長,我們卻在逐漸喪失這項“本能”。尤其是步入社會后,快節奏、壓力大把人與人之間的距離越推越遠。即便是最親密的家人、愛人之間,似乎也無暇擁抱,遺忘了我們最初的溫暖記憶。你有多久沒跟家人、孩子、愛人擁抱過了?

  擁抱可以滋潤身心

  擁抱是一種肢體語言,可以給人以安全感,拉近人與人之間的距離,促進人們的交往與交流?;鮮Ψ洞笱睦硌г焊苯淌誄儇箍硎?,擁抱的過程中人體會分泌催產素,使人產生自然的親密感,降低對別人情緒與表情的反應,也會增加對他人的信任。美國楊百翰大學心理系博士朱麗安·盧斯塔德觀察了34對健康且結婚至少半年的夫婦,在親密的肢體接觸后,他們的生理機能會發生哪些變化。結果發現,被要求接受肢體觸摸訓練課程的實驗組,參與者的血液及唾液中檢測出的催產素比另一組高出很多。

  擁抱還能化解傷痛。2018年美國佛羅里達州斯通曼·道格拉斯高中遭受了校園槍擊事件,造成17人死亡。事后,該校校長泰·湯普森說:“我答應大家,我會一個個擁抱你們,不管多少次、不管多長時間,只要你們需要我?!痹謁撓當Ч睦?,師生們的傷痛情緒得到了緩解。

  擁抱的健康益處不局限于心理層面。美國卡內基梅隆大學的一項研究顯示,擁抱可以增強免疫力。研究中,受試者在同樣接觸感冒病毒的情況下,常被擁抱、較能感受社會支持的受試者,較少患嚴重病癥??諢仿〈笱ад唄罌恕つ迫銜?,肢體接觸能減少體內分泌刺激壓力反應的激素,有效降低了對心血管系統的沖擊及免疫系統的過度反應。

  缺少擁抱的負面影響在孩子身上體現得尤為明顯。美國加利福尼亞州大學洛杉磯分校的一項研究表明,一個人童年時期情緒不佳,會導致其成年后出現精神與心理健康問題的風險增加。這項研究的負責人朱迪斯·卡羅表示,孩子在兒童時期與父母的親密接觸,尤其是擁抱,產生的影響可能延續到成年,兒童時期的社會關系與身體各系統健康都有密切關聯。

  現代社會浮現“擁抱?;?/strong>

  1.生活節奏太快?!壩當且恢直澩鍇楦械男問?,但當人們忙于生活,疲于奔命時,即便內心對家人是關心的、充滿愛意的,也容易忽視了形式上的表達?!背儇箍饈退?,現代人生活節奏快、壓力大,很多時候可能并不是不想擁抱,而是顧不上擁抱。

  2.交往形式多樣化。遲毓凱認為,擁抱減少還與現代人交往方式更為多樣有關?!耙鄖澳閬氡澩鋃砸桓鋈說墓匕退寄?,最好的方式就是擁抱他、聽他傾訴。但現在,電子產品的出現讓人們時刻都能保持聯系,就算是很久沒見的老朋友,再見面可能也不會有那么濃厚的想念,也很少有想擁抱的沖動?!?/p>

  3.一些社會因素引發的顧慮與?;?。現在整個世界范圍內,包括恐怖襲擊等社會事件時有發生,讓人們缺乏安全感,所以人們不再像過去一樣愿意擁抱他人?;褂幸恍┤松踔臉鲇謐隕戇踩蟣苊餼婪椎目悸?,在社會上掀起了一股“反擁抱”熱潮,增加了人們對擁抱的顧慮。

  4.傳統文化觀念根深蒂固。上海市心理咨詢行業協會副會長王裕如表示,擁抱作為一種表達友好與親密的交流方式,在西方國家更為盛行。一些東方國家,比如中國人在感情表達上就比較含蓄、內斂,不太習慣擁抱,就算人們彼此之間很親近,也很少去擁抱。即使現在人們的思想更加包容、開放了,但根深蒂固的傳統觀念還是很難改變。

  找回丟失的擁抱

  正是因為擁抱是人類在子宮內的第一感覺,美國知名心理治療師維琴尼亞·薩提亞提出過“四個擁抱”理論,她認為人一天至少要有4個擁抱才能生存,8個擁抱才能維持生活,12個擁抱更能促進成長。近些年,很多國家都意識到擁抱可以表達友善、關愛等正面情感,有利于拉近人與人之間的關系,促進社會的穩定和諧,于是開始幫助人們找回擁抱的溫暖記憶。

  “人們需要擁抱,再深厚的感情、再熱切的關愛如果不表達出來,即使是親近的家人也可能會有隔閡或誤解。但是讓那些性格內斂、不習慣擁抱的人主動去擁抱,確實不是一件容易事?!倍源?,遲毓凱給出一些建議。

  1.多忙都別忘了關心家人。擁抱是表達關心與感情的方式。人們的擁抱次數越來越少,實際上反應的是人與人之間的交流與關心變少了。因為工作繁忙、生活壓力大,很多人無暇顧及身邊親人的感受。建議人們不管多忙都不要忘了關心家人,上班出門前、下班回家后,都不妨給家人一個擁抱。

  2.巧妙利用契機和場合。有些人并非不愿意擁抱,而是不好意思擁抱。如果無法做到在日常生活中經常擁抱,也可在一些時機或場合給家人一個擁抱。比如,當愛人在工作中受到了挫折,當孩子考試沒考好,都可以給他們一個安慰的擁抱;又或者父母生日以及母親節等特殊的日子,給長輩一個擁抱,既溫暖也不會顯得太突兀。

  3.擁抱是為了表達關愛。遲毓凱強調,鼓勵大家擁抱,是為了讓人們多關心家人,知道彼此之間是相互支持、關愛的。如果有的人不習慣擁抱,也可以摸摸頭、拍拍肩,讓對方感受到你的關心。重要的是,每個人都要拿出時間多與家人用心交流和溝通,不要因為他們是最親近的人,反而不在意,甚至忽略了他們的感受。

  人類為什么愛吃“苦”

  1.我們喜歡的不是苦味,而是“吃苦”的結果??轡恫⒉皇且恢秩萌爍惺芎芎玫奈兜?。但品嘗苦味之后所發生的事情有時卻是人們想要的。比如,“良藥苦口利于病”,這意味著苦味之后會帶來健康。比如咖啡和茶等苦味的飲食,富含一種叫咖啡堿的生物堿化合物,它有苦澀味,但具有興奮大腦的功效。我們不一定熱愛苦味,卻熱愛之后那種提神的效果。人類的學習能力很強,當我們想要的東西總是與苦味一起出現時,我們很快就會改變對苦味的認知,認為苦味會帶來益處,從而喜歡上這個味道。

  2.口味偏好是我們內在狀態的外在表現。心理學家珍·納什認為,對口味的偏好,與一個人的性格有關。有很多詞語,是用“味道”來形容一個人特性的,比如很火辣、很平淡、很甜美……這并不是什么巧合,愛吃的東西和自身的個性確實能對應上。而愛吃苦味,也可能是我們內在特質的外在表現。

  3.適當吃苦的能力是自然選擇的結果。對苦味的敏感性,每個人都不同,有些人可以接受很苦的食物,有些人則一點苦都吃不了。能分辨苦味的基因叫做TAS2R38,這個基因的顯隱性狀態,決定我們對苦味的敏感程度。此外,我們的全身,從舌頭到大腦都有感受苦味的受體,雖然它們存在的意義大多數都還不清楚,但很多研究表明對苦味的感受性和接納性對我們的健康有好處。比如,吃點苦對預防鼻竇炎有好處,也有研究發現某個特定的苦味基因似乎與更加長壽有關。很多苦味的食物有毒害作用,若嘗不出苦味顯然不利于生存。但很多苦味的食物對生存有很大的幫助,所以對苦味過分敏感又會降低生存概率。于是自然選擇讓我們有適當的吃苦能力和愛好,以便于更好地生存下去。

  五大原因讓人焦慮

  1.離不開智能手機。在這個數字化的時代,全世界的大事都會涌入我們掌中的手機。雖然我們比以往交流得更多,卻比以往更孤獨。人類需要通過感官進行交流——無論是觸摸、眼神、嗅覺以及其他聯系,比如笑,甚至眼淚。這些都在數字交流中被忽略了。

  2.過著“雙重生活”。臨床心理學家發現,許多人都過著雙重生活:他們一方面想要展現出“與他人在一起很快樂”的形象,另一方面又關起門來用飲酒、暴飲暴食或出軌等方式來緩解焦慮。這些人通常是因為需要長時間、高強度地工作,以至于人前人后“分裂”,焦慮揮之不去。

  3.對健康的擔憂。人們對健康的憂慮越來越普遍了。這一方面反映了我們對健康有了更多的認識,但也可能會讓我們患上“疑病癥”。醫院里常常能看到這樣一群人,在檢查結果還沒出來前,就懷疑自己有很嚴重的問題。例如,排便習慣改變、進食后胃脹或者體重減輕,就覺得自己可能得了腸癌。

  4.“看起來更完美”讓人壓力大。1/3的人表示,外貌形象會讓他們感到焦慮。我們生活在一個名人和真人秀文化的世界里。這樣的文化使得“普通人”都想變成公眾眼中的偶像,人們對外表越來越關注。很多人由于“比上不足”而厭惡自己的外形,成為焦慮的根源。社交媒體也助長了這種焦慮和專注。

  5.年輕人壓力越來越大。一項調查發現,焦慮癥患者的主要癥狀從22歲開始,在32歲左右達到峰值。這符合著名美國心理學家埃里克·埃里克森的“心理發展八階段”理論:人們在二三十歲時面臨雙重壓力,即親密感與孤獨感。人們需要找到合適的伴侶,但又擔心無法很好地經營關系導致孤單終老。

  面對焦慮、壓力,其實解決之道有很多,如深呼吸、冥想、運動、與人傾訴等,多嘗試一些方法,找到對自己有效的,千萬不要放任不管。

  為啥我們想回到童年

  每當面對堆積如山的工作毫無頭緒,或者在工作中被上司批評了還不敢反駁,婚姻中遇到了重大挫折的時候,很多人都會幻想回到童年——忘卻一切煩惱,受了委屈可以大哭,犯了錯誤只須說聲對不起?;氐酵?,是人們在壓力下出現的一種幻想。

  另外一些人,在取得成功之后,也會回想起童年的時光。比如順利升學了,找到了一個好工作,壓力釋放之后,心里非常輕松自在,感覺像是回到了童年一樣,可以快樂地玩耍,輕松地與別人交往。為什么人們在這些時候也會有回到童年的愿望和感覺呢?

  心理學的溝通分析理論可以幫我們理解這種心理的產生。這種理論認為,人都需要安撫。童年意味著被愛、關懷、包容,這些都是安撫。人不會因為長大而不需要安撫。

  越是在困難的時候,人越需要安撫,所以面對壓力、挫折、委屈,人們就幻想回到童年?;氐酵甑拿蝸?,也是一種提醒,即我們太累了,需要尋求支持和安慰,減輕壓力,更好地活下去。

  幻想回到童年的另一個原因是,我們每個人的內心都有一個“自由兒童”,它好奇、敢冒險、天真、活潑,擁有赤子之心。它是我們勇氣、創造性、快樂、適應性的來源。在我們感到壓力的時候,幻想回到童年,也許是想重新找回當初的樂觀、勇氣和創造性,這些內心的力量可以幫助我們渡過難關。

  成功之后回想童年,多半是因為放松。人在放松的時候,比如經歷艱辛之后終于獲得成功,或者離開城市回歸大自然,都會感覺回到童年,重溫孩子那天真的心境。成年的我們永遠不可能再回到童年,但是童年仍然可以是我們快樂、勇氣和安慰的源泉。

  抑郁了,求助更要自助

  很多年前,催眠大師艾瑞克森先生受同僚之托,為其患有憂郁癥的姑母——一位獨身的老婦看病。在巡視了空蕩沉寂的屋子之后,艾瑞克森發現了幾盆非洲紫羅蘭,那是屋內唯一有活力的植物。姑母說:“我無事可做,就是喜歡打理這幾盆小東西,這一盆還開始開花了?!卑鸝松擔骸昂眉?!你的花這般美麗,一定會給很多人帶來快樂。你能否打聽一下,城內什么人家有喜慶的事,結婚、生子或生日什么的,給他們送一盆花去,他們一定會高興得不得了?!?姑母聽了建議,開始大量種植紫羅蘭,城內幾乎每個人都曾經受惠。老婦的生活自此大有改變,本來不透光的老屋,變得陽光普照。一度孤獨無依的老婦,成了市中最受歡迎的人。

  這是一個真實而溫暖的故事。艾瑞克森并沒有對這位老患者做什么治療,而是巧妙地調動了她自身的修復能力:自助。由此,患者心境和處境都發生了巨大的變化。

  大多數抑郁癥患者在確診之后會遵囑服藥,但對藥物以外的建議,卻做得不到位,因為其中許多事情都很花“心力”,需要患者自己去完成自我治療。

  自戀四個隱匿表現

  1.迷戀顏值。正如古希臘神話中沉迷于自己水中倒影而茶飯不思,最終憔悴而死的納西斯一樣,現代的自戀者依然表現出對自己外貌的強烈癡迷,總希望自己看起來很迷人。一些研究顯示,自戀者更喜歡穿著昂貴、引人注目的衣服;女性自戀者喜歡化濃妝和露出乳溝;不論男女,自戀者們都更傾向于把自己打扮得漂漂亮亮,讓自己看起來神采奕奕;他們還喜歡看到自己出現在錄像中,并覺得看著鏡子中的自己能提升自信。就像自戀人格量表提到的,自戀者“喜歡炫耀自己的身體”“在公共場合如果人們注意不到我的樣子,我會很沮喪”,可以說,自戀者把外表當成一種追求社會地位和吸引他人注意的方式。

  2.愛慕虛榮,買買買。自戀者還會表現出“物欲癥”,即無休止地積攢昂貴的新物品。自戀的人想要更多的東西,老舊、便宜的物品滿足不了他們,他們想要的是那些彰顯社會地位和自我重要性的物品——豪車、珠寶、品牌服飾、高檔的房子,或是其他任何可以顯示地位、權力和高雅教養的東西。同時他們也喜歡和他人談論彰顯自己地位的話題。如在一項研究中,參與者被安排見一位陌生人,當面對要聊什么話題時,自戀者更可能會談論他們的物質財產,尤其是在對方社會地位比較高且是異性時。

  3.“我最特別”。自戀人格量表中有一項陳述是“我認為自己是個很特別的人”,而非自戀者會覺得“我跟大多數人沒什么兩樣”。認為自己與眾不同是自戀的核心特征之一,這個信念甚至會導致自戀者覺得插隊、不勞而獲、待人傲慢都是理所當然的。由于喜歡別具一格、超乎常人的感覺,自戀者喜歡所有“定制”的功能,言行常常不按常理出牌,甚至會用生僻的字為自己和孩子起名字。自戀者認為,一定要“出位”,做個獨特的人。

  4.失敗的人際。在任何社會關系中(包括親密關系、朋友間、家人中以及職場上),自戀者的人際表現都會朝著以自我為中心的方向發展。一項研究發現,一群陌生人在第一次見面時,自戀者會被認為是活潑開朗、充滿自信和魅力的人而廣受歡迎。但隨著見面次數的增多,自戀者就開始變得不那么招人喜歡,因為他們總是炫耀自己而很少為他人著想。自戀者把人際關系中的伙伴當作燃料,他們利用別人來強化自己的社會地位和自尊心,當對方無法繼續提供能量時,自戀者就會棄他人而去。

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編輯:賈淼

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